Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 16 дек 2018, 07:00


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 16:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
занимаюсь 2 месяц по программе:

Понедельник:
Беговая дорожка 5мин
Пресс хамер 5сетов по 30 повторений
Гиперэкстензия наклонная 4х15
Жим штанги лёжа 4х10
Разводка гантелей лёжа 4х10
Пуловер 4х15
Махи в наклоне 4х15
Бицепс со штангой 6х15 (2-узкий, 2-широкий, 2-Z-обр)
Бицепс гантели сидя, поочерёдно 4х12
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Среда:
Беговая дорожка 5мин
Подъём ног пресс 5х30
Гак приседы 3х10
Жим ног 3х10
Разгибание ног 3х12
Сгибание ног лёжа 3х12
Осёл-голень 3х25
Наклоны со штангой3х10
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Пятница:
Беговая дорожка 5мин
Пресс сжимание 5х30
Подтягивание с помощником 4х10
Тяга блока к груди узкий хват 4х10
Тяга хамера к поясу 4х10
Жим гантелей сидя на плечи 4х10
Тяга блока к поясу
Трапеция с гаптелями4х12
Трицепс блок 4х12
Трицепс из за головы4х15
Предплечье хват 3х15
Предплечье нахват 3х15
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

что посоветуете добавить или что нибудь убрать?

да ещё: сон 7часов, нагрузка нервной системы-средняя, 5 разовое питание утром-угли, вечером-белок, через каждые 12часов творог-0,3%жира, днём яйца, после тренировки N-LARGE, на ночь BCAA 6 капс.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 19:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
28 сен 2010, 21:03
Сообщения: 26
Изображения: 0

Баллы репутации: 0
:co_ol: И что толку?Программу упражнений надо постоянно менять.Причем она зависит от твоих целей.От целей зависит и твоя диета.Обратись к треннеру.Он распишет что тебе надо.Я советую даже персонально с ним позаниматься,освоить технику.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 21:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
Тренр есть, но хотелось бы послушать мнение других продвинутых, да и обсудить на форуме, он вед вроде для этого и создан.
А цель у всех одна.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
harchenko.da@mail.ru лучше оставить во второй день, что-то одно, или гак или жим, но делать подходов 5-6 по 20 раз.
а почему не приседаешь?
И много лишнего вна спину.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 12 окт 2010, 00:14 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Суровая прога..))
Имхо: пресс сократить 3 па 20. если делать правильно, то 20 еле вытягивают..)
Жим чередовать с накл., также и разведения.
Бицепса много через чур, делать по три подхода по 20.

Приседы? Может хотя бы в смите?
Если жать то 5 по 20 или 30, 20, 20.
После разгиба, лучше бы тягу на прямых, а патом сгибы 3 на 20.

А 3 день жуть какая то..
Подтягиватся больше, раз с помощником 6 по 10-12
Тяга шт. к поясу на 4
тяга нижняя в любом хамере..на 3
Жим сидя вверх
Мах гант. в стороны..
Трицепс 3 на 6-8....те же упр.

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 12 окт 2010, 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
спасибо, за дельные советы!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 13 окт 2010, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
нарыл статейку http://www.ironflex.com.ua/index.php?op ... &Itemid=37 и не могу понять в серьёз к ней относится или нет?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 00:48 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
А что озадачило?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 08:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
конечно, это же как при выборе машины, можно не отезжая от бензозаправки круги нарезать и заправлятся через каждый круг безрезультатно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 10:39 
Не в сети
Аватара пользователя

новичок

Зарегистрирован:
19 июл 2010, 11:22
Сообщения: 304
Баллы репутации: 28
Извини, ничего не понял, давай детали, что так волнуют.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 15:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
Спасибо, что откликнулись!
Хочу узнать могу ли я с полугодовым стажем построить свои тренировки, как описано по ссылке, т.е.
Цикл состоит из 21 дня, тренировка длиться не более 60 минут (2 упражнения).
За три недели спортзал я должен посешается 5 раз.
1-я неделя:
ПН – Приседания + икроножные мышцы.
ЧТ – Жим лёжа + мышцы живота.
2-я неделя:
ПН – Тяга верхнего блока + дельтовидные мышцы.
ЧТ – Гиперэкстензия + трицепсы.
3-я неделя:
ВТ – Бицепсы + предплечья.
Время, проведённое в спортзале 40-45 минут основного тренинга + 10 минут аэробной разминки + 5-10 минут растяжки (в конце тренировки).
Сет должен укладываться в 20секунд: в первые 10 секунд выполнить 5-6 движений взрывного характера. Вторые 10 секунд 4-5 медленные движения, до отказа.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 16:14 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
harchenko.da@mail.ru писал(а):
Спасибо, что откликнулись!
Хочу узнать могу ли я с полугодовым стажем построить свои тренировки, как описано по ссылке, т.е.
Цикл состоит из 21 дня, тренировка длиться не более 60 минут (2 упражнения).
За три недели спортзал я должен посешается 5 раз.
1-я неделя:
ПН – Приседания + икроножные мышцы.
ЧТ – Жим лёжа + мышцы живота.
2-я неделя:
ПН – Тяга верхнего блока + дельтовидные мышцы.
ЧТ – Гиперэкстензия + трицепсы.
3-я неделя:
ВТ – Бицепсы + предплечья.
Время, проведённое в спортзале 40-45 минут основного тренинга + 10 минут аэробной разминки + 5-10 минут растяжки (в конце тренировки).
Сет должен укладываться в 20секунд: в первые 10 секунд выполнить 5-6 движений взрывного характера. Вторые 10 секунд 4-5 медленные движения, до отказа.

Стаж не велик. Я бы порекомендовал тебе Любера и Мишу Клестова почитать, настоятельно..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 16 окт 2010, 11:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
прочитал, познавательно.
Спасибо!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 16 окт 2010, 21:01 
Не в сети
Супермодератор

Worldly-Wise

Зарегистрирован:
20 июл 2010, 15:22
Сообщения: 183
Баллы репутации: 7
harchenko.da@mail.ru писал(а):
прочитал, познавательно.
Спасибо!

Ты спрашивай спрашивай , помогут :a_g_a:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты