Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 24 сен 2018, 18:58


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 21:58 
Не в сети

Зарегистрирован:
18 июл 2010, 21:42
Сообщения: 1
Баллы репутации: 0
в основном сидячая работа.появился животик как у водителя.свободного времени мало,но есть возможность час-полтора в день уделять спорту.вот хотелось-бы узнать что,в каких количествах и в какое время кушать и какие упражнения делать?недалеко от дома школьная спортивная площадка и стадион.хотелось бы записаться в тренажерный зал,но туда добираться почти час + назад.на сильно крутую диету не очень хочется садиться.посоветуйте ефективные упражнения


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 22:15 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
alexey писал(а):
в основном сидячая работа.появился животик как у водителя.свободного времени мало,но есть возможность час-полтора в день уделять спорту.вот хотелось-бы узнать что,в каких количествах и в какое время кушать и какие упражнения делать?недалеко от дома школьная спортивная площадка и стадион.хотелось бы записаться в тренажерный зал,но туда добираться почти час + назад.на сильно крутую диету не очень хочется садиться.посоветуйте ефективные упражнения

Вообще то лучше в зал конечно, все эти тренинги на воздухе носят временный характер, особенно у подобных неофитов..) Час туда, час обратно-это на машине? У меня похуже ситуация-2 туда и 2 обратно.. на машине, если пробка, то вообще хер знает:nez-nayu:
А питаться надо часто 6-7 раз в день, разделив рацион, углеводы преобладают в первой половине дня, белок во второй..
При физ. работе 2-2,5 гр. белка на 1 кг. веса в день, если хотите расти, то от 2,5 гр. и выше. Углеводы от 3 гр до 4 гр.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 19 июл 2010, 00:06 
Не в сети

Зарегистрирован:
18 июл 2010, 22:23
Сообщения: 1
Баллы репутации: 0
Классическое упражнение для прокачки пресса – скручивание. Оно весьма эффективно, только предварительно ознакомьтесь как следует с техникой выполнения и рекомендациями, тут не все так просто, вот например:
Цитата:
надо выдыхать полностью, как можно больше выдохнуть воздуха в максимальной точке сжатия, тогда при 25 повторениях мышцы пресса будут жечь так, что вы пожалеете о том , что делали это упражнение))


Если нужен комплекс упражнений, то -
приседания со штангой – сила пресса
скручивания – верхние мышцы пресса
подъем ног – нижние.

Если ограничены временем, то рекомендую такой незамысловатый снаряд как ролик для пресса он же гимнастический ролик AKA - Power Stretch Roller
Изображение
Простота его обманчива, если раньше не нагружали мышцы живота, то всего 3-5 раскатов с коленей (на что у вас уйдет секунд 20) и вы будете вспоминать этот ролик дня три, прежде чем сможете вернуться к упражнениям снова.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 28 сен 2010, 16:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
Такая же проблема и у меня: сидячая инженерная работа, отдых в нерабочее время так же сидя у телевизора или компа. Знакомый медик подсказал, что проблемой провисания живота является расслабление «мембральной мышцы» находящейся под прессом, одним словом «кишки выкатываются».
Летом пошёл в тренажёрку, где тренер выписал программу тренировок. Занимаюсь порядка 4 месяцев (через день), больше долблю пресс на тренажёрах и вот оно чудо-стали отдалённо появляться заветные кубики и пузо мышцой поджать можно, когда надо:-))), в зале со знакомыми поболтаешь, одним словом интереснее чем дома заниматься с «чудо приспособами».
Так, что советую: не пожалеть времени и иди в тренажёрный зал.


Последний раз редактировалось harchenko.da@mail.ru 28 сен 2010, 20:45, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 28 сен 2010, 17:29 
Не в сети

Зарегистрирован:
27 июл 2010, 09:07
Сообщения: 61
Баллы репутации: 0
+1
Дома не занятия однозначно, ибо много отвлекающих факторов. А в зале и интересней и что лично для меня важно-он несколько дисциплинирует. :-ok-:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: хочу подтянуть живот
СообщениеДобавлено: 12 окт 2010, 16:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
28 сен 2010, 21:03
Сообщения: 26
Изображения: 0

Баллы репутации: 0
Живот и бока убираются: диета,бег и упражнениями на пресс.А то,что сидячая работа-это отмазка. :men:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты