Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 11 дек 2017, 17:01


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:47 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
вместе. кардио 5 мин в начале и 10 в конце


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:48 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
вместе. кардио 5 мин в начале и 10 в конце

а упр. скока и подходов?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:54 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
2-3 раза в неделю:
5-6 подходов по 10-12 раз на жим + сколько хватит сил на памп
1-2 упр по 3-4 подхода на спину
4-5 подходов по 15 раз жим платформы 200 кг ( вместо приседания, в спине 2 позвонка выбиты, поэтому даже в смите приседать весьма болезненно)
разгибание в блоке на трип 3-4 подхода по 10-12 раз
брюхо в хаммере 3 подхода по 25-30 раз

ну и в отдельный день плечи-руки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:56 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
основная задача: увеличить плечи и увеличить и исправить форму груди


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:59 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
2-3 раза в неделю:
5-6 подходов по 10-12 раз на жим + сколько хватит сил на памп
1-2 упр по 3-4 подхода на спину
4-5 подходов по 15 раз жим платформы 200 кг ( вместо приседания, в спине 2 позвонка выбиты, поэтому даже в смите приседать весьма болезненно)
разгибание в блоке на трип 3-4 подхода по 10-12 раз
брюхо в хаммере 3 подхода по 25-30 раз

ну и в отдельный день плечи-руки

Ну как бы, тренировка то тяжёлая, но в принципе должно запалу хватать, а как часто меняешь программы?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:06 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
да она всегда - плавающая. т.е сегодня могу на спину одни тяги делать - завтра другие, жим то на наклонной вниз, то вверх, то горизонталка или вообще гантели. Все по настроению.
Программы писали и Каширин и Родион, но я существо слабоорганизованное - через пару месяцев остоябывало, да и толку было ноль. А как перешел на плавающий режим так и результаты пошли вверх и наросло кое что ... видимо организма сама знает чего она сегодня хочет/может.

но главный прицел - грудина.... я блин из-за нее уже лет 18 не был на пляже, комплекс сцука


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:08 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
да она всегда - плавающая. т.е сегодня могу на спину одни тяги делать - завтра другие, жим то на наклонной вниз, то вверх, то горизонталка или вообще гантели. Все по настроению.
Программы писали и Каширин и Родион, но я существо слабоорганизованное - через пару месяцев остоябывало, да и толку было ноль. А как перешел на плавающий режим так и результаты пошли вверх и наросло кое что ... видимо организма сама знает чего она сегодня хочет/может.

но главный прицел - грудина.... я блин из-за нее уже лет 18 не был на пляже, комплекс сцука

А что не так? Вислая?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:12 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
угу ... да еще и конусообразная....
блин брюхо - вообще не парит, а ента хрень... как в подростках застебали так я и ушел в себя :)
да и слабая совсем была... за первый год жим до 80 на три раза всего добежал, второй год так и стояло, и вот только последние 3 месяца поперло - максимум прыгнул до 110, а 80 и на 10-12 легко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:16 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
угу ... да еще и конусообразная....
блин брюхо - вообще не парит, а ента хрень... как в подростках застебали так я и ушел в себя :)
да и слабая совсем была... за первый год жим до 80 на три раза всего добежал, второй год так и стояло, и вот только последние 3 месяца поперло - максимум прыгнул до 110, а 80 и на 10-12 легко

Отжимания на брусьях, пулловер со штангой, кроссовер включаешь в программу?
Я б убрал горизонтальные жимы, только наклоные под разными углами, и на низ поставил..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:20 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
пулловер со штангой - сие в станке делаю
кроссовер - делаю иногда
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:51 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
пулловер со штангой - сие в станке делаю
кроссовер - делаю иногда
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши

Тот,что у вас стоит пуловер, он больше на спину акцентирует, с кривым грифом или гантелью по эфективней для груди будет..
Отжимание надо осваивать,, специализация на грудь нужна, чтобы оформить, попробуй с Кашириным поговорить, за максимумом силовым гнаться не нада, одну тренировку жим на верх штанги по 10-4 рабочих, потом разводка на 45 градус10-3., сведения в кроссовере10-3, на следующей отжим раз по 10-4, потом жим в хаммере вниз, и жим гантельный на верх. Можно так попробовать..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:54 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
попробуемс...параллельно посмотрим что даст гейнер сразу после трени


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:57 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin
Цитата:
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши

а вот и правильно, не травмируй плечи....

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:58 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
только вспомнили про тебя, а ты тут как тут Леха :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:03 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin писал(а):
только вспомнили про тебя, а ты тут как тут Леха :)

а я всегда появляюсь в нужное время....помощник,так сказать,спасатель,если хотите... :)-(: :ps_ih: :-)

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:07 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
и шо ви нам таки скажете по ентому вопросу?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:17 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin писал(а):
и шо ви нам таки скажете по ентому вопросу?

вариантов много,можно попробовать тренировать грудь 2 раза в неделю
(понедельник-верх груди,спина
(среда ноги,руки
(пятница-низ груди,плечи
как то так...
а если сам занимаешься и чувствуешь что тебе идет,упражнения подберешь исходя из наличая тренажеров в зале...

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:20 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
хмм.... вроде как и написал что то....а вроде как и не ответил :ps_ih:
чувствуется профессионализм :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:26 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Если специализацию, как тут говорят, то надо на курсик залазить плотненько..))
Если только первый день на верх и добавить как писали кроссовер на низ, а второй день 1 упр. на верх, теже жимы гантелель подхода на 4. Что скажет гуру всяких жимов? :-( Разбабахаем Димычу титяки..))

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:27 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
Цитата:
курсик имеешь ввиду "витаминный" ?

Да, две тяжёлых тренировки на грудь не выдержишь, восстанавливаться не будут..)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты