Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 21 фев 2018, 03:22


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:47 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
вместе. кардио 5 мин в начале и 10 в конце


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:48 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
вместе. кардио 5 мин в начале и 10 в конце

а упр. скока и подходов?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:54 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
2-3 раза в неделю:
5-6 подходов по 10-12 раз на жим + сколько хватит сил на памп
1-2 упр по 3-4 подхода на спину
4-5 подходов по 15 раз жим платформы 200 кг ( вместо приседания, в спине 2 позвонка выбиты, поэтому даже в смите приседать весьма болезненно)
разгибание в блоке на трип 3-4 подхода по 10-12 раз
брюхо в хаммере 3 подхода по 25-30 раз

ну и в отдельный день плечи-руки


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:56 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
основная задача: увеличить плечи и увеличить и исправить форму груди


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 21:59 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
2-3 раза в неделю:
5-6 подходов по 10-12 раз на жим + сколько хватит сил на памп
1-2 упр по 3-4 подхода на спину
4-5 подходов по 15 раз жим платформы 200 кг ( вместо приседания, в спине 2 позвонка выбиты, поэтому даже в смите приседать весьма болезненно)
разгибание в блоке на трип 3-4 подхода по 10-12 раз
брюхо в хаммере 3 подхода по 25-30 раз

ну и в отдельный день плечи-руки

Ну как бы, тренировка то тяжёлая, но в принципе должно запалу хватать, а как часто меняешь программы?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:06 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
да она всегда - плавающая. т.е сегодня могу на спину одни тяги делать - завтра другие, жим то на наклонной вниз, то вверх, то горизонталка или вообще гантели. Все по настроению.
Программы писали и Каширин и Родион, но я существо слабоорганизованное - через пару месяцев остоябывало, да и толку было ноль. А как перешел на плавающий режим так и результаты пошли вверх и наросло кое что ... видимо организма сама знает чего она сегодня хочет/может.

но главный прицел - грудина.... я блин из-за нее уже лет 18 не был на пляже, комплекс сцука


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:08 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
да она всегда - плавающая. т.е сегодня могу на спину одни тяги делать - завтра другие, жим то на наклонной вниз, то вверх, то горизонталка или вообще гантели. Все по настроению.
Программы писали и Каширин и Родион, но я существо слабоорганизованное - через пару месяцев остоябывало, да и толку было ноль. А как перешел на плавающий режим так и результаты пошли вверх и наросло кое что ... видимо организма сама знает чего она сегодня хочет/может.

но главный прицел - грудина.... я блин из-за нее уже лет 18 не был на пляже, комплекс сцука

А что не так? Вислая?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:12 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
угу ... да еще и конусообразная....
блин брюхо - вообще не парит, а ента хрень... как в подростках застебали так я и ушел в себя :)
да и слабая совсем была... за первый год жим до 80 на три раза всего добежал, второй год так и стояло, и вот только последние 3 месяца поперло - максимум прыгнул до 110, а 80 и на 10-12 легко


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:16 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
угу ... да еще и конусообразная....
блин брюхо - вообще не парит, а ента хрень... как в подростках застебали так я и ушел в себя :)
да и слабая совсем была... за первый год жим до 80 на три раза всего добежал, второй год так и стояло, и вот только последние 3 месяца поперло - максимум прыгнул до 110, а 80 и на 10-12 легко

Отжимания на брусьях, пулловер со штангой, кроссовер включаешь в программу?
Я б убрал горизонтальные жимы, только наклоные под разными углами, и на низ поставил..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:20 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
пулловер со штангой - сие в станке делаю
кроссовер - делаю иногда
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:51 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
admin писал(а):
пулловер со штангой - сие в станке делаю
кроссовер - делаю иногда
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши

Тот,что у вас стоит пуловер, он больше на спину акцентирует, с кривым грифом или гантелью по эфективней для груди будет..
Отжимание надо осваивать,, специализация на грудь нужна, чтобы оформить, попробуй с Кашириным поговорить, за максимумом силовым гнаться не нада, одну тренировку жим на верх штанги по 10-4 рабочих, потом разводка на 45 градус10-3., сведения в кроссовере10-3, на следующей отжим раз по 10-4, потом жим в хаммере вниз, и жим гантельный на верх. Можно так попробовать..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:54 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
попробуемс...параллельно посмотрим что даст гейнер сразу после трени


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:57 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin
Цитата:
Отжимания на брусьях - а вот это не идет даже в "станке с помошником" - видимо руки, а точнее плечи пока слабоваты для моей туши

а вот и правильно, не травмируй плечи....

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 22:58 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
только вспомнили про тебя, а ты тут как тут Леха :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:03 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin писал(а):
только вспомнили про тебя, а ты тут как тут Леха :)

а я всегда появляюсь в нужное время....помощник,так сказать,спасатель,если хотите... :)-(: :ps_ih: :-)

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:07 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
и шо ви нам таки скажете по ентому вопросу?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:17 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
admin писал(а):
и шо ви нам таки скажете по ентому вопросу?

вариантов много,можно попробовать тренировать грудь 2 раза в неделю
(понедельник-верх груди,спина
(среда ноги,руки
(пятница-низ груди,плечи
как то так...
а если сам занимаешься и чувствуешь что тебе идет,упражнения подберешь исходя из наличая тренажеров в зале...

_________________
кмс(IFBB) мсмк(IPF)(WDFPF)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:20 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
хмм.... вроде как и написал что то....а вроде как и не ответил :ps_ih:
чувствуется профессионализм :hi_hi_hi:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:26 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Если специализацию, как тут говорят, то надо на курсик залазить плотненько..))
Если только первый день на верх и добавить как писали кроссовер на низ, а второй день 1 упр. на верх, теже жимы гантелель подхода на 4. Что скажет гуру всяких жимов? :-( Разбабахаем Димычу титяки..))

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: по питанию
СообщениеДобавлено: 02 авг 2010, 23:27 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
Цитата:
курсик имеешь ввиду "витаминный" ?

Да, две тяжёлых тренировки на грудь не выдержишь, восстанавливаться не будут..)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты