Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 22 июл 2018, 00:52


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 02 сен 2010, 20:24 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Угу, прикидывал примерно, мегакаллорий получается примерно 2.5, белка грамм 150, углеводов грамм 300+, примерно...
Вес 105.5

По ходу, надо-таки мне каллорий добавлять в рацион, чуть похолодает - простываю. Что за генетика такая чудная у меня??))

Не диета это..
Белка надо 2,5 на 1 кг. веса, углей пока достаточно..
через две недели уменьшаешь их на 50 гр., потом ещё на 50..
Вечером после 17 часов никаких углеводов, салатик из огурцов с зеленью максимум..
Что бы бороться за мясо и в тоже время сгонять жиры, без амин не обойтись, также как и без 6 разового питания, а также глютамин для иммунитета, омеги 3,6,9, лучше всех подходит льняное масло, там эти омеги все в комплексе, витаминно минеральные миксы..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 03 сен 2010, 10:17 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
чак писал(а):
Atomo писал(а):
Угу, прикидывал примерно, мегакаллорий получается примерно 2.5, белка грамм 150, углеводов грамм 300+, примерно...
Вес 105.5

По ходу, надо-таки мне каллорий добавлять в рацион, чуть похолодает - простываю. Что за генетика такая чудная у меня??))

Не диета это..
Белка надо 2,5 на 1 кг. веса, углей пока достаточно..
через две недели уменьшаешь их на 50 гр., потом ещё на 50..
Вечером после 17 часов никаких углеводов, салатик из огурцов с зеленью максимум..
Что бы бороться за мясо и в тоже время сгонять жиры, без амин не обойтись, также как и без 6 разового питания, а также глютамин для иммунитета, омеги 3,6,9, лучше всех подходит льняное масло, там эти омеги все в комплексе, витаминно минеральные миксы..

+1 не забыл ещё? :mi_ga_et:

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 03 сен 2010, 19:42 
Не в сети

Зарегистрирован:
03 сен 2010, 18:07
Сообщения: 16
Баллы репутации: 0
Atomo писал(а):
ВадямБа
Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)


в похудении есть понятие платО ( как впрочем и в других процессах)) - как правило наступает после потери 10 процентов масссы тела. к примеру человек должен весть 60 но весит 100,если он решит заняться наконец собой и пойдет в спортзал.то первые 10 кг потеряет легко и быстро,затем наступит плато. Конечно все индивидуально,но тем не менее...а по поводу питания Вам ниже все расписали. Плавание кстати - большое подспорье в похудении,но у него одна проблема)) - после бассейна как правило на человека нападает жор) преодолеть который способен не всякий)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 04 сен 2010, 11:41 
Не в сети
Супермодератор

Worldly-Wise

Зарегистрирован:
20 июл 2010, 15:22
Сообщения: 183
Баллы репутации: 7
Одинн писал(а):
Atomo писал(а):
ВадямБа
Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)


в похудении есть понятие платО ( как впрочем и в других процессах)) - как правило наступает после потери 10 процентов масссы тела. к примеру человек должен весть 60 но весит 100,если он решит заняться наконец собой и пойдет в спортзал.то первые 10 кг потеряет легко и быстро,затем наступит плато. Конечно все индивидуально,но тем не менее...а по поводу питания Вам ниже все расписали. Плавание кстати - большое подспорье в похудении,но у него одна проблема)) - после бассейна как правило на человека нападает жор) преодолеть который способен не всякий)

И тянется это плато годами :ny_tik: когда не можешь преодолеть нападения жора :bo_ga_tyr:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 04 сен 2010, 20:39 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
У меня жор с детства, постоянный. Даже после еды жрать хочу)
Льняное масло приглядел уже, вопрос куда его замешать? Или так, с ложечки?
Витамины и мультивитаминные минеральные пилюли ем постоянно.
Глютамин какой брать, скока есть?
Белка начит добавить? Ох, опять жрать)
Ну так и быть,попробуем.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 05 сен 2010, 01:01 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
У меня жор с детства, постоянный. Даже после еды жрать хочу)
Льняное масло приглядел уже, вопрос куда его замешать? Или так, с ложечки?
Витамины и мультивитаминные минеральные пилюли ем постоянно.
Глютамин какой брать, скока есть?
Белка начит добавить? Ох, опять жрать)
Ну так и быть,попробуем.


Масло утром и вечером, 1-2 ложки, некоторые в салат добавляют, но не всем оно может понравится...глютамин любой по 5 гр. после еды утром и вечером, и после тренировки...
Белок добавлять, углеводы постепенно сокращать..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 28 сен 2010, 23:02 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
фотки не вкладываются.

Ну и дрянь это ваше льняное масло.
Вместо глютамина взял лецитин))) Не вспомнил названия)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 29 сен 2010, 07:57 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
фотки не вкладываются.

Ну и дрянь это ваше льняное масло.
Вместо глютамина взял лецитин))) Не вспомнил названия)

Фотки с компа через радикал http://www.radikal.ru/ вставлять удобно, размер корректируется, или http://keep4u.ru/.

А масло да, специфическое, :-) , сам принимаю в капсулах..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 30 сен 2010, 11:48 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Докупил глютамин. Вчера похлебал, пока эффект не ощущается.
В капсулах льняного не нашол, по старинке решил с хлебом вточить. Зря. Уж лучше ложкой хлебать.
Хорошо, что в финке спортпит продается в обычных магазах. Плохо, что только два бренда и оба местные)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 30 сен 2010, 14:28 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Докупил глютамин. Вчера похлебал, пока эффект не ощущается.
В капсулах льняного не нашол, по старинке решил с хлебом вточить. Зря. Уж лучше ложкой хлебать.
Хорошо, что в финке спортпит продается в обычных магазах. Плохо, что только два бренда и оба местные)

C глютамина эффекта ярко выраженого не жди. Он общий тонус и иммунитет поднимает, к примеру: болят мышцы после тренировки- боль будет менее выраженой и быстрее проходит, если часто простываешь-то уже будешь меньше. Вещь хорошая и самое главное провереная, но к сожалению не дооценёная в России..)
По приёму: размешивать с водой не обязательно, многие его и я в том числе просто ложкой в рот и водой запивают, так как безвкусный он. Только порядок такой, после еды его минут через 10, если амины комплексные или бца, то их вперёд, а глютамин через 10 мин. это когда перед треной и после....


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 30 сен 2010, 20:50 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
у блин, сложно

но я постараюсь.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 02 окт 2010, 12:44 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Итак, в день, в довесок к еде:

двойная доза протеина (за 40 минут до зала)
глютамин две ч. ложки с горкой (после зала, с кефиром, молоком)
льняного масла - две столовые (буээ), (после зала, перед ужином)
ВСАА (по рецепту)
лецитин (с утра)
террафлекс (с утра)
ангиовит (с утра)
компливит актив (вечером)
плюс лекарства, по рецепту

Думаю ещё каких-нибудь thermal cuts пожрать, стоит ли, нет ли?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 02 окт 2010, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Итак, в день, в довесок к еде:

двойная доза протеина (за 40 минут до зала)
глютамин две ч. ложки с горкой (после зала, с кефиром, молоком)
льняного масла - две столовые (буээ), (после зала, перед ужином)
ВСАА (по рецепту)
лецитин (с утра)
террафлекс (с утра)
ангиовит (с утра)
компливит актив (вечером)
плюс лекарства, по рецепту

Думаю ещё каких-нибудь thermal cuts пожрать, стоит ли, нет ли?

Давай расставим на каждый день: утром как встал, ложка льняного, можно водой запить..
Перед завтраком бца, после завтрака через 10-15 мин. глютамин, хватит чайной ложки (5-6 гр.).
Два три часа и протеин полторы порции и пару яблок...два три часа обед и витамины, два три часа яблоки и протеин. два три часа льняное с ужином, два три ччаса и пролонгатор белковый...или творог, на ночь глютамин ложку чайную.
Летицин 2-3 раза в день во время еды.
Глютамин не перебарщивай, а то может слабить, имено поэтому его после всех принимают,, если вперёд, то он выстилает стенки кишечника минут на 30, и будет мешать усвоению других веществ..
Это в нетренировочные дни.
Если с треном рассматривать: перед тренировкой лучше длинных углей за час-полтора и полторы порции протеина, перед оной бцаа, после бцаа и глютамин.
Итог: бца 1-3 раза в день, глютамин 2-4 раза, протеин 2 раза, витамины 1 раз, хондропротекторы 1 раз-лучше перед обедом, там добавок поменьше и риск про терафлекс забыть уменьшается :mi_ga_et:

Жирожиг не думаю что надо....сначала сбалансировать питание, по наблюдать за результатом.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 02 окт 2010, 19:26 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Вот как знал, что и тут расписание соблюдать придется)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 09 ноя 2010, 11:50 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
112 наел, не вытерпел, пошёл ходить-потеть, пока что выпотел 1 кг)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2010, 19:05 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
Atomo писал(а):
112 наел, не вытерпел, пошёл ходить-потеть, пока что выпотел 1 кг)

Эх ты!!!
Сдаётся мне, ты просто хорошо в туалет схадил ::yaz-yk: .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2010, 23:56 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Не только хорошо, но и регулярно, сейчас 109 кг. ;;-)))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2010, 10:25 
Не в сети
Супермодератор

Worldly-Wise

Зарегистрирован:
20 июл 2010, 15:22
Сообщения: 183
Баллы репутации: 7
Atomo писал(а):
Не только хорошо, но и регулярно, сейчас 109 кг. ;;-)))

Поешь ВСАА диматайзовские будешь еще и красиво ходить :ps_ih: все обзавидуются :ze_le_ny:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 18 ноя 2010, 11:41 
Не в сети
Аватара пользователя

новичок

Зарегистрирован:
19 июл 2010, 11:22
Сообщения: 304
Баллы репутации: 28
Бца и амины от диматайза цвет красителя сменил, теперь белого цвета, незнаю отразится ли это как-то на цветовой гамме дэрьма :ps_ih: .. но надо быть готовым к худшему.. :nez-nayu:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2010, 00:21 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
только амины их лучше от этого не стали, пресс протеин как был, так и остался.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты