Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 21 апр 2019, 06:53


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Вот начал заниматься. Качаюсь в зале. Потом плаваю в бассейне. Полгода уже с небольшими перерывами.
Сначала очень уставал в бассейне, мог проплыть только пару дорожек без отдыха, зато в зале результат удивлял. Становую довёл с 5 до 15 повторов даже не уставал. Жим хорошо шёл, блоки там, изолирующие, тяги.

А вот сейчас плаваю по 10 дорожек и более без остановки, но сильно устаю в зале.
Буквально раз 10 подтянусь, и приходится пару кругов по залу пройти, отдышаться.
А плаваю лучше. В чём дело?
И постоянно потею, просто ручьём пот течёт, пока в универ дойду, сяду за комп, а с меня на клаву капает, на пол. Как из-под душа.
За время занятий похудел на 6кг примерно.

Рост 182, вес был 113, щяс 106 где-то.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 15:55 
Не в сети
СуперАдминистратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
16 июл 2010, 00:10
Сообщения: 17
Баллы репутации: 10
Сейчас такая погода,что течет со всех!
Чтобы была энергия в зале нужно правильно организовать питание перед тренирвокй за 2-1.5 часа нужно плонтон поесть сложных углеводов крупы,макароны.Не посредественно перед тренерй можно съесть что-то сладкое быстрые углеводы либо забадяжить и пить сладкую воду.бухнуть туда сахара,варенья.
Но какие у вас цели?избавления от лишнего веса?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цель - убрать жиры до хотя бы 20-ти летнего уровня.
А то при ходьбе бока болтаются и грудь складками по щекам бьёт.
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
Хожу пешком километра 3-6 в день. Пока иду нормально, а как приду, потею. На тренировке тоже потею.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 17:11 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
Вот начал заниматься. Качаюсь в зале. Потом плаваю в бассейне. Полгода уже с небольшими перерывами.
Сначала очень уставал в бассейне, мог проплыть только пару дорожек без отдыха, зато в зале результат удивлял. Становую довёл с 5 до 15 повторов даже не уставал. Жим хорошо шёл, блоки там, изолирующие, тяги.

А вот сейчас плаваю по 10 дорожек и более без остановки, но сильно устаю в зале.
Буквально раз 10 подтянусь, и приходится пару кругов по залу пройти, отдышаться.
А плаваю лучше. В чём дело?

И постоянно потею, просто ручьём пот течёт, пока в универ дойду, сяду за комп, а с меня на клаву капает, на пол. Как из-под душа.
За время занятий похудел на 6кг примерно.

Рост 182, вес был 113, щяс 106 где-то.

Как недельная нагрузка распределяется, по дням и по времени нахождения под оной?

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Понедельник -среда-пятница

Понедельник - разминка: гиперэкстензия плюс пресс - по два подхода, наклоны, растягивания.
Отжимания на брусьях - 4*15, трицепс в блоке с гнутой палкой -4*15
Подтягивания -4*10, "молотки" 4*15, бицепс в блоках стоя - ручки с двух сторон к голове 4*15
Отжимания на брусьях - 2*15, фр. жим с гантелями 2*15
Заминка, растяжка

Среда - разминка,
жим в тренажере вверх на плечи 4*15
разведения рук в стороны стоя с гантелями 4*15
разведения рук в стороны в наклоне с гантелями 4*15
Приседания/жим ногами 4*15, 2*15 икры в тренажере/становая 4*15.

Пятница - разминка,
Подтягивания 4*15
Тяга в блоке сверху сидя широким хватом 4*15
Тяга с поясу сидя узким хватом 4*15
Жим лёжа 3-4*15-20
Разводка в тренажере сидя 3-4*10-15

Образно говоря, понедельник- руки, среда - ноги+плечи, пятница - спина+грудь. В зале меньше часа, потом минут 30 плавания.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 18:03 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Сейчас жарко, воздух разрежён, поэтому больше времени требуется на восстановление, это многие отмечают...
Попробуй сократить количество повторов до 10-12, и веса уменьшить, делай в более медленном режиме....и отдых между подходами пока не отдышишься-2-3 мин.
Да, в понедельник многовато отжимов,второй убрать можно..имхо..
После зала, перед заплывом неплохо было б амины или бцаа принимать....

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 12 авг 2010, 17:34 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Ну второй круг я делаю, только если силы есть, а их как раз маловато.

Попробуем, посмотрим.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 26 авг 2010, 14:53 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
Ну второй круг я делаю, только если силы есть, а их как раз маловато.

Попробуем, посмотрим.

Ну как? Попробовал? Посмотрел? ::yaz-yk: Есть какие изменения?

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 01:04 
Не в сети

Зарегистрирован:
27 авг 2010, 00:42
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
Странные у вас какие-то тренировки для "новичков". Думаю человеку в первый раз прешедшему в зал особой опмощи от них не будет. Помню когда начинал, то делал все группы мышц в одну тренеровку по 3 раза в неделю. Потом как мышцы привыкли к нагрузкам и техника более мене появилась, тренеровки разбили на 2 чередующиеся, а далее на три... :smu:sche_nie:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 01:24 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
UnmoveD(VOLKOV R.) писал(а):
Странные у вас какие-то тренировки для "новичков". Думаю человеку в первый раз прешедшему в зал особой опмощи от них не будет. Помню когда начинал, то делал все группы мышц в одну тренеровку по 3 раза в неделю. Потом как мышцы привыкли к нагрузкам и техника более мене появилась, тренеровки разбили на 2 чередующиеся, а далее на три... :smu:sche_nie:

Странные, странные.. :nez-nayu:
Челавек вопрос задал, что заниматься тяжело, силы нет, да патеит, вот его и успокоили:не ..волнуйся..всем сейчас тяжело... :mi_ga_et:
А вот похудеть та с такими занятиями, сохранив мышечную массу...будет трудно..

А ты ведь в Клубе занимался? Я по Вип-форуму помню был ник такой, и если в Клубе, то поэтому всё правильно и делал..:nez-nayu: там же есть у кого поучитьса,что бы время зря не терять..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 14:58 
Не в сети

Зарегистрирован:
27 авг 2010, 00:42
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
чак Да с форума. Я в клуб пришел 2 года назад. До этого "баловался" в других залах. Слава богу Родион, Алексей, Олег и др. тренера научили, но все равно бывает косячу :men:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
ВадямБа уж не знаю в чем и дело, но стало полегче, может просто после перерыва в норму вошёл?
Да, и снова стал за 40 минут углеводики закидывать.

Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)

чак так ты давай, советуй, как жир в минус, а мясо в плюс, и чтоб не умереть, и вообще не напрягаться)

UnmoveD(VOLKOV R.) навички бывают разные. Может у меня на самом деле руки-шея-икры по 48см, груть 140, бёдро правое 70, талия 100 и жму я 150 легко, и ногами 350 тоже и вообще.

Иногда в чужие головы приходят светлые мысли. Это помогает, когда твоя голова тока и думает, как бы так пожать, чтобы мышцу нагрузить, а организм не заметил.
И очень важная штука опыт.
Я уже лет 5 не бывал в залах, где бы попадались люди крупнее меня, и это плохо. Ну разве что, периодически.
А тут ребята и занимаются подольше меня, и опыт куда как шире, и взаимодействие присутствует. Уж по сравнению с ними я новичок. Да и инвалид ещё)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 20:48 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Цитата:
чак так ты давай, советуй, как жир в минус, а мясо в плюс, и чтоб не умереть, и вообще не напрягаться)

Atomo
))) Не, ты вопросы задавай о сжигании жира и сохранении по возможности мышечной массе, и ясен перец потери её будут, а вот как их минимизировать, можем попробовать в этом разобраться....вместе.. :ti_pa: ::yaz-yk:
И хотел ещё у тебя спросить, ты случаем не с Випа, где числишься под ником Go ? :mi_ga_et: Уж очень слог изложения мне напоминает старого собеседника.. :cry_ing: ::yaz-yk:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 22:43 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
UnmoveD(VOLKOV R.) писал(а):
чак Да с форума. Я в клуб пришел 2 года назад. До этого "баловался" в других залах. Слава богу Родион, Алексей, Олег и др. тренера научили, но все равно бывает косячу :men:

Ну и память у меня!!! :za_da_va_la:
Ну значит-за нас!!! :dr_ink:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 22:59 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
ВадямБа уж не знаю в чем и дело, но стало полегче, может просто после перерыва в норму вошёл?
Да, и снова стал за 40 минут углеводики закидывать.
Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)

Хорошо себя чувствовать-эт главное.
Думаю всё ж жара виновата,мы не привыкшие к таким вещам, хотя я чувствовал себя неплохо, аппетит не падал, тренировки не прекращал, только, как тебе советовал, веса скинул и повторов добавил....кислорода хватало, только, что мокрый весь..
Пережили и слава богу..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 28 авг 2010, 22:26 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цитата:
Пережили и слава богу..

твоя правда)

чак стиль - это хорошо :men: . Похож - плохо. :smu:sche_nie: И он это не я :ne_ne_ne: . Вам кажется. Наверное, много форумов читаете и всё такое, ага. :-)

А разобраться я готов, нащёт как охудеть и не отощать одновременно.

Я щитаю, надо начинать с диеты. Что-то менять. Но что?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 14:20 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Цитата:
Пережили и слава богу..

твоя правда)

чак стиль - это хорошо :men: . Похож - плохо. :smu:sche_nie: И он это не я :ne_ne_ne: . Вам кажется. Наверное, много форумов читаете и всё такое, ага. :-)

А разобраться я готов, нащёт как охудеть и не отощать одновременно.

Я щитаю, надо начинать с диеты. Что-то менять. Но что?

Для начала выложи,как сейчас питаешься..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цитата:
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
В день тренировки сразу после зала ем или батончик протеиновый, или коктейль(пачечку), ~30грамм белка, чтоб до ужина не умереть.
Хожу пешком километра 3-6 в день.

Протеин сывороточный есть, не пью, пока таблетки ем - сильно влияет на усвоение лекарства.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 17:00 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Цитата:
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
В день тренировки сразу после зала ем или батончик протеиновый, или коктейль(пачечку), ~30грамм белка, чтоб до ужина не умереть.
Хожу пешком километра 3-6 в день.

Протеин сывороточный есть, не пью, пока таблетки ем - сильно влияет на усвоение лекарства.

Ну калории тоже наверно посчитал :ni_zia: и количество белка, углей?
Программа диеты ведь из чего-то строится..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 01 сен 2010, 11:20 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Угу, прикидывал примерно, мегакаллорий получается примерно 2.5, белка грамм 150, углеводов грамм 300+, примерно...
Вес 105.5

По ходу, надо-таки мне каллорий добавлять в рацион, чуть похолодает - простываю. Что за генетика такая чудная у меня??))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты