Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 20 ноя 2018, 18:10


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 13:40 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Вот начал заниматься. Качаюсь в зале. Потом плаваю в бассейне. Полгода уже с небольшими перерывами.
Сначала очень уставал в бассейне, мог проплыть только пару дорожек без отдыха, зато в зале результат удивлял. Становую довёл с 5 до 15 повторов даже не уставал. Жим хорошо шёл, блоки там, изолирующие, тяги.

А вот сейчас плаваю по 10 дорожек и более без остановки, но сильно устаю в зале.
Буквально раз 10 подтянусь, и приходится пару кругов по залу пройти, отдышаться.
А плаваю лучше. В чём дело?
И постоянно потею, просто ручьём пот течёт, пока в универ дойду, сяду за комп, а с меня на клаву капает, на пол. Как из-под душа.
За время занятий похудел на 6кг примерно.

Рост 182, вес был 113, щяс 106 где-то.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 15:55 
Не в сети
СуперАдминистратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
16 июл 2010, 00:10
Сообщения: 17
Баллы репутации: 10
Сейчас такая погода,что течет со всех!
Чтобы была энергия в зале нужно правильно организовать питание перед тренирвокй за 2-1.5 часа нужно плонтон поесть сложных углеводов крупы,макароны.Не посредественно перед тренерй можно съесть что-то сладкое быстрые углеводы либо забадяжить и пить сладкую воду.бухнуть туда сахара,варенья.
Но какие у вас цели?избавления от лишнего веса?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цель - убрать жиры до хотя бы 20-ти летнего уровня.
А то при ходьбе бока болтаются и грудь складками по щекам бьёт.
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
Хожу пешком километра 3-6 в день. Пока иду нормально, а как приду, потею. На тренировке тоже потею.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 17:11 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
Вот начал заниматься. Качаюсь в зале. Потом плаваю в бассейне. Полгода уже с небольшими перерывами.
Сначала очень уставал в бассейне, мог проплыть только пару дорожек без отдыха, зато в зале результат удивлял. Становую довёл с 5 до 15 повторов даже не уставал. Жим хорошо шёл, блоки там, изолирующие, тяги.

А вот сейчас плаваю по 10 дорожек и более без остановки, но сильно устаю в зале.
Буквально раз 10 подтянусь, и приходится пару кругов по залу пройти, отдышаться.
А плаваю лучше. В чём дело?

И постоянно потею, просто ручьём пот течёт, пока в универ дойду, сяду за комп, а с меня на клаву капает, на пол. Как из-под душа.
За время занятий похудел на 6кг примерно.

Рост 182, вес был 113, щяс 106 где-то.

Как недельная нагрузка распределяется, по дням и по времени нахождения под оной?

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Понедельник -среда-пятница

Понедельник - разминка: гиперэкстензия плюс пресс - по два подхода, наклоны, растягивания.
Отжимания на брусьях - 4*15, трицепс в блоке с гнутой палкой -4*15
Подтягивания -4*10, "молотки" 4*15, бицепс в блоках стоя - ручки с двух сторон к голове 4*15
Отжимания на брусьях - 2*15, фр. жим с гантелями 2*15
Заминка, растяжка

Среда - разминка,
жим в тренажере вверх на плечи 4*15
разведения рук в стороны стоя с гантелями 4*15
разведения рук в стороны в наклоне с гантелями 4*15
Приседания/жим ногами 4*15, 2*15 икры в тренажере/становая 4*15.

Пятница - разминка,
Подтягивания 4*15
Тяга в блоке сверху сидя широким хватом 4*15
Тяга с поясу сидя узким хватом 4*15
Жим лёжа 3-4*15-20
Разводка в тренажере сидя 3-4*10-15

Образно говоря, понедельник- руки, среда - ноги+плечи, пятница - спина+грудь. В зале меньше часа, потом минут 30 плавания.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 10 авг 2010, 18:03 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Сейчас жарко, воздух разрежён, поэтому больше времени требуется на восстановление, это многие отмечают...
Попробуй сократить количество повторов до 10-12, и веса уменьшить, делай в более медленном режиме....и отдых между подходами пока не отдышишься-2-3 мин.
Да, в понедельник многовато отжимов,второй убрать можно..имхо..
После зала, перед заплывом неплохо было б амины или бцаа принимать....

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 12 авг 2010, 17:34 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Ну второй круг я делаю, только если силы есть, а их как раз маловато.

Попробуем, посмотрим.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 26 авг 2010, 14:53 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
Ну второй круг я делаю, только если силы есть, а их как раз маловато.

Попробуем, посмотрим.

Ну как? Попробовал? Посмотрел? ::yaz-yk: Есть какие изменения?

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 01:04 
Не в сети

Зарегистрирован:
27 авг 2010, 00:42
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
Странные у вас какие-то тренировки для "новичков". Думаю человеку в первый раз прешедшему в зал особой опмощи от них не будет. Помню когда начинал, то делал все группы мышц в одну тренеровку по 3 раза в неделю. Потом как мышцы привыкли к нагрузкам и техника более мене появилась, тренеровки разбили на 2 чередующиеся, а далее на три... :smu:sche_nie:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 01:24 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
UnmoveD(VOLKOV R.) писал(а):
Странные у вас какие-то тренировки для "новичков". Думаю человеку в первый раз прешедшему в зал особой опмощи от них не будет. Помню когда начинал, то делал все группы мышц в одну тренеровку по 3 раза в неделю. Потом как мышцы привыкли к нагрузкам и техника более мене появилась, тренеровки разбили на 2 чередующиеся, а далее на три... :smu:sche_nie:

Странные, странные.. :nez-nayu:
Челавек вопрос задал, что заниматься тяжело, силы нет, да патеит, вот его и успокоили:не ..волнуйся..всем сейчас тяжело... :mi_ga_et:
А вот похудеть та с такими занятиями, сохранив мышечную массу...будет трудно..

А ты ведь в Клубе занимался? Я по Вип-форуму помню был ник такой, и если в Клубе, то поэтому всё правильно и делал..:nez-nayu: там же есть у кого поучитьса,что бы время зря не терять..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 14:58 
Не в сети

Зарегистрирован:
27 авг 2010, 00:42
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
чак Да с форума. Я в клуб пришел 2 года назад. До этого "баловался" в других залах. Слава богу Родион, Алексей, Олег и др. тренера научили, но все равно бывает косячу :men:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
ВадямБа уж не знаю в чем и дело, но стало полегче, может просто после перерыва в норму вошёл?
Да, и снова стал за 40 минут углеводики закидывать.

Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)

чак так ты давай, советуй, как жир в минус, а мясо в плюс, и чтоб не умереть, и вообще не напрягаться)

UnmoveD(VOLKOV R.) навички бывают разные. Может у меня на самом деле руки-шея-икры по 48см, груть 140, бёдро правое 70, талия 100 и жму я 150 легко, и ногами 350 тоже и вообще.

Иногда в чужие головы приходят светлые мысли. Это помогает, когда твоя голова тока и думает, как бы так пожать, чтобы мышцу нагрузить, а организм не заметил.
И очень важная штука опыт.
Я уже лет 5 не бывал в залах, где бы попадались люди крупнее меня, и это плохо. Ну разве что, периодически.
А тут ребята и занимаются подольше меня, и опыт куда как шире, и взаимодействие присутствует. Уж по сравнению с ними я новичок. Да и инвалид ещё)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 20:48 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Цитата:
чак так ты давай, советуй, как жир в минус, а мясо в плюс, и чтоб не умереть, и вообще не напрягаться)

Atomo
))) Не, ты вопросы задавай о сжигании жира и сохранении по возможности мышечной массе, и ясен перец потери её будут, а вот как их минимизировать, можем попробовать в этом разобраться....вместе.. :ti_pa: ::yaz-yk:
И хотел ещё у тебя спросить, ты случаем не с Випа, где числишься под ником Go ? :mi_ga_et: Уж очень слог изложения мне напоминает старого собеседника.. :cry_ing: ::yaz-yk:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 22:43 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
UnmoveD(VOLKOV R.) писал(а):
чак Да с форума. Я в клуб пришел 2 года назад. До этого "баловался" в других залах. Слава богу Родион, Алексей, Олег и др. тренера научили, но все равно бывает косячу :men:

Ну и память у меня!!! :za_da_va_la:
Ну значит-за нас!!! :dr_ink:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 27 авг 2010, 22:59 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Atomo писал(а):
ВадямБа уж не знаю в чем и дело, но стало полегче, может просто после перерыва в норму вошёл?
Да, и снова стал за 40 минут углеводики закидывать.
Масса падать перестала, застрял на 105.5, зато чуйствую себя по- божески)

Хорошо себя чувствовать-эт главное.
Думаю всё ж жара виновата,мы не привыкшие к таким вещам, хотя я чувствовал себя неплохо, аппетит не падал, тренировки не прекращал, только, как тебе советовал, веса скинул и повторов добавил....кислорода хватало, только, что мокрый весь..
Пережили и слава богу..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 28 авг 2010, 22:26 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цитата:
Пережили и слава богу..

твоя правда)

чак стиль - это хорошо :men: . Похож - плохо. :smu:sche_nie: И он это не я :ne_ne_ne: . Вам кажется. Наверное, много форумов читаете и всё такое, ага. :-)

А разобраться я готов, нащёт как охудеть и не отощать одновременно.

Я щитаю, надо начинать с диеты. Что-то менять. Но что?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 14:20 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Цитата:
Пережили и слава богу..

твоя правда)

чак стиль - это хорошо :men: . Похож - плохо. :smu:sche_nie: И он это не я :ne_ne_ne: . Вам кажется. Наверное, много форумов читаете и всё такое, ага. :-)

А разобраться я готов, нащёт как охудеть и не отощать одновременно.

Я щитаю, надо начинать с диеты. Что-то менять. Но что?

Для начала выложи,как сейчас питаешься..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Цитата:
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
В день тренировки сразу после зала ем или батончик протеиновый, или коктейль(пачечку), ~30грамм белка, чтоб до ужина не умереть.
Хожу пешком километра 3-6 в день.

Протеин сывороточный есть, не пью, пока таблетки ем - сильно влияет на усвоение лекарства.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 17:00 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Atomo писал(а):
Цитата:
С утра ем хлопья на обезжиренном молоке, 2-3 тарелки.
В обед рис/паста/греча (грамм 100 в сухом эквиваленте) c курой/котлетами/рыбой (200-250 грамм).
Перед тренировкой пью сладкий чай с калитками/бутербродами.
Ну ужин пару яиц, салат, мясо-рыба с углеводами (как в обед).
И в течении дня яблочко, бананчик, пару стаканов йогурта или кефира обезжиренного.
Масло не ем, сахар почти тоже не употребляю. От печенек отказался(!).
В день тренировки сразу после зала ем или батончик протеиновый, или коктейль(пачечку), ~30грамм белка, чтоб до ужина не умереть.
Хожу пешком километра 3-6 в день.

Протеин сывороточный есть, не пью, пока таблетки ем - сильно влияет на усвоение лекарства.

Ну калории тоже наверно посчитал :ni_zia: и количество белка, углей?
Программа диеты ведь из чего-то строится..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Сильно устаю
СообщениеДобавлено: 01 сен 2010, 11:20 
Не в сети
Аватара пользователя

ням-ням

Зарегистрирован:
10 авг 2010, 13:27
Сообщения: 156
Откуда: Österreich
Баллы репутации: 5
Угу, прикидывал примерно, мегакаллорий получается примерно 2.5, белка грамм 150, углеводов грамм 300+, примерно...
Вес 105.5

По ходу, надо-таки мне каллорий добавлять в рацион, чуть похолодает - простываю. Что за генетика такая чудная у меня??))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 43 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты