Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 22 июл 2018, 00:47


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 16:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
занимаюсь 2 месяц по программе:

Понедельник:
Беговая дорожка 5мин
Пресс хамер 5сетов по 30 повторений
Гиперэкстензия наклонная 4х15
Жим штанги лёжа 4х10
Разводка гантелей лёжа 4х10
Пуловер 4х15
Махи в наклоне 4х15
Бицепс со штангой 6х15 (2-узкий, 2-широкий, 2-Z-обр)
Бицепс гантели сидя, поочерёдно 4х12
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Среда:
Беговая дорожка 5мин
Подъём ног пресс 5х30
Гак приседы 3х10
Жим ног 3х10
Разгибание ног 3х12
Сгибание ног лёжа 3х12
Осёл-голень 3х25
Наклоны со штангой3х10
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Пятница:
Беговая дорожка 5мин
Пресс сжимание 5х30
Подтягивание с помощником 4х10
Тяга блока к груди узкий хват 4х10
Тяга хамера к поясу 4х10
Жим гантелей сидя на плечи 4х10
Тяга блока к поясу
Трапеция с гаптелями4х12
Трицепс блок 4х12
Трицепс из за головы4х15
Предплечье хват 3х15
Предплечье нахват 3х15
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

что посоветуете добавить или что нибудь убрать?

да ещё: сон 7часов, нагрузка нервной системы-средняя, 5 разовое питание утром-угли, вечером-белок, через каждые 12часов творог-0,3%жира, днём яйца, после тренировки N-LARGE, на ночь BCAA 6 капс.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 19:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
28 сен 2010, 21:03
Сообщения: 26
Изображения: 0

Баллы репутации: 0
:co_ol: И что толку?Программу упражнений надо постоянно менять.Причем она зависит от твоих целей.От целей зависит и твоя диета.Обратись к треннеру.Он распишет что тебе надо.Я советую даже персонально с ним позаниматься,освоить технику.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 21:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
Тренр есть, но хотелось бы послушать мнение других продвинутых, да и обсудить на форуме, он вед вроде для этого и создан.
А цель у всех одна.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 10 окт 2010, 22:53 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
harchenko.da@mail.ru лучше оставить во второй день, что-то одно, или гак или жим, но делать подходов 5-6 по 20 раз.
а почему не приседаешь?
И много лишнего вна спину.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 12 окт 2010, 00:14 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
Суровая прога..))
Имхо: пресс сократить 3 па 20. если делать правильно, то 20 еле вытягивают..)
Жим чередовать с накл., также и разведения.
Бицепса много через чур, делать по три подхода по 20.

Приседы? Может хотя бы в смите?
Если жать то 5 по 20 или 30, 20, 20.
После разгиба, лучше бы тягу на прямых, а патом сгибы 3 на 20.

А 3 день жуть какая то..
Подтягиватся больше, раз с помощником 6 по 10-12
Тяга шт. к поясу на 4
тяга нижняя в любом хамере..на 3
Жим сидя вверх
Мах гант. в стороны..
Трицепс 3 на 6-8....те же упр.

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 12 окт 2010, 20:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
спасибо, за дельные советы!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 13 окт 2010, 22:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
нарыл статейку http://www.ironflex.com.ua/index.php?op ... &Itemid=37 и не могу понять в серьёз к ней относится или нет?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 00:48 
Не в сети
Аватара пользователя

бывалый

Зарегистрирован:
29 июл 2010, 12:43
Сообщения: 156
Баллы репутации: 12
А что озадачило?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 08:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
конечно, это же как при выборе машины, можно не отезжая от бензозаправки круги нарезать и заправлятся через каждый круг безрезультатно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 10:39 
Не в сети
Аватара пользователя

новичок

Зарегистрирован:
19 июл 2010, 11:22
Сообщения: 304
Баллы репутации: 28
Извини, ничего не понял, давай детали, что так волнуют.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 15:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
Спасибо, что откликнулись!
Хочу узнать могу ли я с полугодовым стажем построить свои тренировки, как описано по ссылке, т.е.
Цикл состоит из 21 дня, тренировка длиться не более 60 минут (2 упражнения).
За три недели спортзал я должен посешается 5 раз.
1-я неделя:
ПН – Приседания + икроножные мышцы.
ЧТ – Жим лёжа + мышцы живота.
2-я неделя:
ПН – Тяга верхнего блока + дельтовидные мышцы.
ЧТ – Гиперэкстензия + трицепсы.
3-я неделя:
ВТ – Бицепсы + предплечья.
Время, проведённое в спортзале 40-45 минут основного тренинга + 10 минут аэробной разминки + 5-10 минут растяжки (в конце тренировки).
Сет должен укладываться в 20секунд: в первые 10 секунд выполнить 5-6 движений взрывного характера. Вторые 10 секунд 4-5 медленные движения, до отказа.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 14 окт 2010, 16:14 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

берендей

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:44
Сообщения: 490
Изображения: 0

Откуда: из ниаткуда
Баллы репутации: 55
harchenko.da@mail.ru писал(а):
Спасибо, что откликнулись!
Хочу узнать могу ли я с полугодовым стажем построить свои тренировки, как описано по ссылке, т.е.
Цикл состоит из 21 дня, тренировка длиться не более 60 минут (2 упражнения).
За три недели спортзал я должен посешается 5 раз.
1-я неделя:
ПН – Приседания + икроножные мышцы.
ЧТ – Жим лёжа + мышцы живота.
2-я неделя:
ПН – Тяга верхнего блока + дельтовидные мышцы.
ЧТ – Гиперэкстензия + трицепсы.
3-я неделя:
ВТ – Бицепсы + предплечья.
Время, проведённое в спортзале 40-45 минут основного тренинга + 10 минут аэробной разминки + 5-10 минут растяжки (в конце тренировки).
Сет должен укладываться в 20секунд: в первые 10 секунд выполнить 5-6 движений взрывного характера. Вторые 10 секунд 4-5 медленные движения, до отказа.

Стаж не велик. Я бы порекомендовал тебе Любера и Мишу Клестова почитать, настоятельно..

_________________
Дружба, основанная на бизнесе, лучше, чем бизнес, основанный на дружбе.
(Рокфеллер Джон Дэвисон)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 16 окт 2010, 11:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
27 сен 2010, 11:41
Сообщения: 13
Изображения: 0

Откуда: Петрозаводск
Баллы репутации: 0
прочитал, познавательно.
Спасибо!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Замедлился рост мяса
СообщениеДобавлено: 16 окт 2010, 21:01 
Не в сети
Супермодератор

Worldly-Wise

Зарегистрирован:
20 июл 2010, 15:22
Сообщения: 183
Баллы репутации: 7
harchenko.da@mail.ru писал(а):
прочитал, познавательно.
Спасибо!

Ты спрашивай спрашивай , помогут :a_g_a:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты