Незарегистрированные пользователи видят не все существующие темы обсуждений.
Текущее время: 22 июл 2018, 01:10


Суперпредложение! В нашем магазине действуют дополнительные скидки: 5% на спортивное питание и 10% на спортивную одежду и аксессуары

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 15 июл 2010, 22:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:27
Сообщения: 4
Баллы репутации: 0
Я еще не занималась в спорт зале профессионально, так была несколько раз, чтобы проснулись мышцы. А так хочется, чтобы были плоский животик, потому что я после родов только и крепкие не рыхлые руки. С чего начать занятия, чтобы не было сильной крипотуры? По сколько времени занятия должны быть сначала?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 15 июл 2010, 22:57 
Не в сети
Супермодератор
Аватара пользователя

Лучший друг форума

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 22:24
Сообщения: 120
Изображения: 0

Баллы репутации: 7
olya83 писал(а):
Я еще не занималась в спорт зале профессионально, так была несколько раз, чтобы проснулись мышцы. А так хочется, чтобы были плоский животик, потому что я после родов только и крепкие не рыхлые руки. С чего начать занятия, чтобы не было сильной крипотуры? По сколько времени занятия должны быть сначала?

изначально начинать надо с небольших нагрузок-велотренажер,элипс,ходьба на беговой дорожке,начиная с 5 минут,плюс сделать по дному подходу на все группы мышц с небольшими весами по 15 повторений,чтобы,как вы выразились,не было крипотуры мышц на следующий день.Нагрузки должны увеличивоться по мере превыкания.А лучше обратиться к профессиональному тренеру,это верный путь для достижения вашей цели.... :co_ol:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 16 июл 2010, 00:13 
Не в сети

Зарегистрирован:
15 июл 2010, 23:56
Сообщения: 1
Баллы репутации: 0
У меня вопрос почти тот же. Только обстоятельства другие, расскажите пожалуйста с чего начать мне, что бы через месяцев 7 иметь приличное тело. Давно уже хотел начать,надо ведь покрасоваться перед друзьями, подругами :mi_ga_et: но к сожалению времени не хватало :( А сейчас лето - самое время начать :)

Мне 17 лет, рост 170, вес 60 кг.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 16 июл 2010, 03:58 
Не в сети

Зарегистрирован:
16 июл 2010, 00:10
Сообщения: 14
Баллы репутации: 0
попробуйте начать занятия с обычной пробежки по утрам хотя бы минут по 5. Затем можно увеличить время и скорость до 10-15 минут, больше уже не следует параллельно надо включать еще несколько упражнений, для начала не сложных: пресс либо приседания или наклоны туловища. В дальнейшем можно сохранить методику: две-три пробежки в неделю пару дней пресс+ноги. Это позволит держать себя в форме.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 16 июл 2010, 06:07 
Не в сети

Зарегистрирован:
16 июл 2010, 05:47
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
А следует ли начинать заниматься спортом лицам пенсионного возраста? Если до этого спортом не занимались, то не повредят ли здоровью постоянные физические нагрузки.
В газете читал, что мышцы могут не правильно нарасти.
Может существуют какие то упражнения запрещенные или наоборот рекомендуемые именно для лиц пожилого возраста?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 16 июл 2010, 09:12 
Не в сети

Зарегистрирован:
16 июл 2010, 09:03
Сообщения: 3
Баллы репутации: 0
Random писал(а):
У меня вопрос почти тот же. Только обстоятельства другие, расскажите пожалуйста с чего начать мне, что бы через месяцев 7 иметь приличное тело. Давно уже хотел начать,надо ведь покрасоваться перед друзьями, подругами :mi_ga_et: но к сожалению времени не хватало :( А сейчас лето - самое время начать :)

Мне 17 лет, рост 170, вес 60 кг.

У Вас организм еще молодой и растущий. При Вашем довольно большом росте 60 килограмм - это мало. Но на первом этапе я бы посоветовал не гнаться за объемными мышцами, а сделать рельефными те, что уже есть. Первое - питание, посоветуйтесь с тренером, почитайте литературу. Второе - общефизическая подготовка, бег, подтягивание, пресс. Третье - тренировки на рельеф мышц, опять же лучше с тренером. И самое главное - развивайте свое тело равномерно по всем мышцам и не бросайте это занятие. Удачи!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 21:14 
Не в сети

43nbmy

Зарегистрирован:
18 июл 2010, 21:07
Сообщения: 2
Баллы репутации: 0
Доброго времени суток!!! Скажите, пожалуйста, не могли бы вы мне помочь вот в каком вопросе: лет пять назад я около двух лет занимался изучением боевых искусств, но потом школа распалась, и я забросил это дело и перешел на поднятия тяжестей, но через год в силу сложившихся жизненных обстоятельств и это дело я тоже забросил!!! После этого за год я набрал около 20 килограмм!!!((( Подскажите пожалуйста как оптимально быстро привести себя в форму!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 22:51 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

полный неадекват

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 10:59
Сообщения: 122
Изображения: 0

Баллы репутации: 1
Luckyme2010 писал(а):
Подскажите пожалуйста как оптимально быстро привести себя в форму!!!

Быстро не может быть оптимально :men:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 23:06 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Luckyme2010 писал(а):
Доброго времени суток!!! Скажите, пожалуйста, не могли бы вы мне помочь вот в каком вопросе: лет пять назад я около двух лет занимался изучением боевых искусств, но потом школа распалась, и я забросил это дело и перешел на поднятия тяжестей, но через год в силу сложившихся жизненных обстоятельств и это дело я тоже забросил!!! После этого за год я набрал около 20 килограмм!!!((( Подскажите пожалуйста как оптимально быстро привести себя в форму!!!

Для начала: прекрати жрать жирное, сладкое, жареное, мучное..
Потом приходи, потолкуем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 19 июл 2010, 01:06 
Не в сети

43nbmy

Зарегистрирован:
18 июл 2010, 21:07
Сообщения: 2
Баллы репутации: 0
чак писал(а):
Для начала: прекрати жрать жирное, сладкое, жареное, мучное..
Потом приходи, потолкуем..

Что та как то грубовата получилось :-(
И на сколь ка я знаю все это не как не вредит в у мереных количествах конечна!!! :-):
Так кто нибудь все таки подскажет с какой нагрузки начинать и как быстро можно переходить на более большой вес!!! :-):


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С чего начать качаться?
СообщениеДобавлено: 19 июл 2010, 01:26 
Не в сети
Аватара пользователя

уже не спорсмен

Зарегистрирован:
14 июл 2010, 21:52
Сообщения: 248
Баллы репутации: 56
Luckyme2010 писал(а):
чак писал(а):
Для начала: прекрати жрать жирное, сладкое, жареное, мучное..
Потом приходи, потолкуем..

Что та как то грубовата получилось :-(
И на сколь ка я знаю все это не как не вредит в у мереных количествах конечна!!! :-):
Так кто нибудь все таки подскажет с какой нагрузки начинать и как быстро можно переходить на более большой вес!!! :-):

Так дело всё в том, что быстро с 20 кг. не получится, надо разобраться в питании....это основное..
Первые месяцы в зале, уйдут на подготовку организма к нагрузкам, укрепятся связки, суставы разработаются....освоение техники в упр.
Пара подходов в упр. на большие группы: грудь, спина, ноги по два упр., на бицепс, трицепс, пресс по одному упр. и так как вес у тебя значительный, то обязательна работа на кардио тренажёрах.... и опять же спешить тут не надо, а то и до травмы не далеко..
А вот конкретно по весам, извини, ну как тут можно подсказать, надо видеть человека..
В клубах по месту жительства обратись к тренерам..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 11 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: нет зарегистрированных пользователей


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron
Прочие сервисы: поиск по номеру телефона | спортивное питание | протеины | гейнеры | спортивная одежда | аминокислоты