Режим питания для начинающего культуриста.
Если вы решили заняться наращиванием мышц и улучшением внешнего вида своего тела, нужно точно знать что и как делать. Вам не добиться достойных результатов без трех основополагающих компонентов – это тренировки, питание и образ жизни. В этой статье мы подробно поговорим о питании. Если вы хотите чтобы процесс строительства вашего тела стал успешным, то необходимо начать строить свой индивидуальный режим питания. Главное строительство диеты нужно проводить последовательно и постепенно. Спешка и кардинальные перестройки в питании не только бесполезны, но и вредны.
В течение первых двух месяцев следует постепенно отказаться от всех вредных продуктов, таких как белый хлеб и кондитерские изделия, жирная пища, животные жиры, все виды колы. Также следует исключить из рациона консервы и копчености, полуфабрикаты и колбасы. Нужно составить для себя список продуктов, богатые питательными веществами, которые вы будете употреблять для поддержания работоспособности и хорошего самочувствия. Такими продуктами – источниками белка могут стать: постное мясо, бобовые культуры, рыба и морепродукты, яйца и молоко.
Нужно стремиться к тому, чтобы в первые несколько месяцев интенсивных тренировок получать в сутки около 1.5 грамм натурального белка на килограмм вашего веса. Лучшими натуральными источниками углеводов являются: печеный картофель, мюсли, орехи, фрукты и овощи, крупы, кроме манки. Не следует злоупотреблять соками, они содержат большое количество сахара. Жиры можно получить из орехов, жирных сортов рыбы, растительных масел, сливочного масла или свиного сала. Помните, что количество жиров должно составлять 20 – 25 % от количества калорий в сутки.
Начните принимать пищу чаще (по 5 -6 раз в день), но меньшими порциями.
Теперь поговорим о пищевых добавках, столь любимых культуристами. Запомните, в первые 2 – 3 месяца тренировок никакие добавки вам не нужны. Можно использовать только витаминные комплексы. За это время вам следует настроить обычное питание, для безупречного функционирования организма. По истечении этого срока нужно добавить питание до и после тренировки, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. Например, для увеличения мышечной массы можно принять небольшую порцию протеина перед тренировкой. Или 1 -2 чайной ложки глютамина – если вы работаете по жиросжигающей программе.
Также следует помнить, что доля калорий, полученных из пищевых добавок не должна превышать 20 % от общего количества калорий. По истечении полугода регулярных тренировок, уже можно начать экспериментировать со всеми видами пищевых добавок. Опять же это следует делать исходя из целей, которые вы перед собой поставили. Но главное не «переборщить». Приходя первый раз в тренажерный зал вы же не будете сразу ставить на штангу 100 кг. А вот принимать дозы протеина, подходящих уже опытным атлетам, многие пытаются уже в первые дни интенсивных тренировок. Это не только бесполезно, но и может быть опасно для здоровья.
Помните, различные добавки и продукты спортивного питания, только при рациональном использовании принесут пользу и помогут в достижении ваших целей.
