Тренируем пятую точку.

Наверняка, вы поняли, что речь идет о тренировки и подтяжке ягодиц с помощью специальных упражнений.
Многие женщины жалуются на то, что ягодицы опустились или вообще имеют плоскую форму. В этом случае, нужно делать упражнения, причем, делать нужно их под настроение, а постоянно, при этом, постепенно, увеличивая нагрузку на мышцы ягодиц.

Упражнение № 1.
Самым простым и эффективным упражнением на ягодицы является расслабление и сжимание ягодиц. Такое упражнение можно делать везде: стоя в очереди, сидя за компьютером, в офисе на своем рабочем месте, а также пока занимаетесь домашней работой, например, моете посуду. Выполнять упражнение нужно так: сожмите на несколько секунд ягодиц, потом на пять секунд расслабьте. Упражнение выполняйте, хотя бы, раз тридцать. С каждым разом количество повторов нужно увеличивать. Ягодицы постепенно становятся крепче, а форма более красивой.

Упражнение № 2.
Встав на колени, руками обопритесь об пол, а согнутую под прямым углом ногу, поднимите вверх. Движение должно быть пружинистым, вы должны чувствовать, как работают мышцы. Упражнение повторите около пятнадцати раз, то же самое выполните и другой ногой.

Упражнение № 3.
Делать это упражнение лучше в спортзале, так как нужно отягощение. На плечи, за голову, положите небольшую штангу и начинайте приседать, следя во время упражнений за дыханием. Приседать нужно медленно, резких движений делать нельзя, иначе можно повредить связки.

Упражнение № 4.
Это упражнение называется «глубокие выпады». Делается он просто. Начинайте делать очень широкие шаги вперед сначала одной ногой, возвращаясь, затем в исходное положение, потом другой ногой. Когда вы делаете широкий шаг, рабочая нога должна коленом коснуться пола. После выполнения упражнения вы должны чувствовать легкую усталость в мышцах ягодиц. Это значит, что вы выполнили упражнение верно.
Не стоит еще и о том, забывать, что надо правильно и размеренно питаться, иначе, под слоем жира не будет видно красивого рельефа ягодиц.